パーソナルトレーニング 個室トレーニングスタジオ ２４時間ジム まとめ 筋トレを行う際の施設にはいくつかの違いがあります。以下に代表的な施設の違いをいくつか挙げます。 パーソナルトレーニング 個室トレーニングスタジオ ２４時間ジム まとめ パーソナ…

HIIT（High-Intensity Interval Training）トレーニングは、高強度の運動と休憩を交互に行うトレーニング方法です。以下にHIITトレーニングの主なメリットとデメリットを説明します。 メリット １，効率的な脂肪燃焼 ２，筋力と心血管昨日の向上 ３，短時間…

週に4回に分けてトレーニングすることには、以下のようなメリットとデメリットがあります。 メリット １，高い頻度で刺激を与える ２，筋肉の回復に個別に時間を確保できる ３，個別の筋肉に集中してトレーニングできる デメリット １，時間管理が必要 ２，…

週3回全身をトレーニングすることには、具体的なメリットとデメリットがあります。 メリット １，短時間で効率的 ２，全身のバランスを保つ ３，代謝を高める デメリット １，適切な回復時間が必要 ２，集中力と意欲の低下 ３，個別筋群への集中が薄れる ま…

体力向上を目指す具体的なプログラムについて、以下に例を挙げます。 なお、個人の目標やフィットネスレベルに応じてプログラムを調整することが重要です。 プログラムの実施前には、医師やトレーナーと相談し、正しいプログラムを選択してください。 筋力向…

筋力向上を目指すための具体的な筋トレプログラムを以下に示します。 なお、個人の目標や最新のフィットネスレベルに合わせて、プログラムをカスタマイズすることが重要です。 また、正しいフォームと安全な負荷を理解することも大切です。 プログラムの構成…

筋トレを組み込んだ体脂肪減少のための具体的なプログラムを以下に示します。 なお、個人の目標や現在のフィットネスレベルに合わせて、プログラムを調整することが重要です。有酸素運動も併せて行うことで、より効果的な結果が得られるでしょう。 トレーニ…

筋トレにおける効果的な食事と栄養について、以下に具体的な内容を説明いたします。 食事の重要性 必要な栄養素 食事のタイミング 食事の回数とバランス まとめ 食事の重要性 筋トレの効果を最大化するためには、適切な食事が欠かせません。食事によって筋肉…

筋トレの継続と習慣化の具体的な例についてお伝えいたします。 継続するメリット 習慣化の方法 継続後の変化 まとめ 継続するメリット 筋トレを習慣化することには、以下のようなメリットがあります。 継続しやすさ: 筋トレを習慣化することで、初心者の方で…

筋トレにおける休息と回復の具体的な例を以下に示します。 ぬるま湯につかる 休息日の過ごし方 超回復の重要性 まとめ ぬるま湯につかる 筋トレ後や休息日に、ぬるま湯に30分程度浸かることで筋肉をほぐし、血流を促進します。これにより、筋肉の回復を助け…

筋トレの回数と重量設定について、具体的な例を以下に示します。 筋トレの回数と重量設定は、目的や個々の体力に応じて変更することがおすすめです。以下に、一般的な目的別の回数と重量設定の具体例を紹介します。 ちなみに、以下出てくる用語として、最大…

筋トレのテクニックとフォームについて、以下に紹介します。 筋トレのテクニックとフォームは、正しい姿勢と動作を守ることが非常に重要です。正しいフォームを守ることで、効果的なトレーニングを行いながら怪我のリスクを減らすことができます。以下に一般…

筋トレの適切なトレーニングプログラムは個人の目標やレベルによって異なりますが、以下に一般的なプログラムの例を紹介します。具体的なプログラムは個々のニーズに合わせて調整することが重要です。 週3回の全身トレ 週4回の分割 HIIT まとめ 週3回の全身…

筋トレの目標設定の具体的な例について詳しく説明します。以下の情報を参考にして、自分に合った具体的な目標を設定してみてください。 見た目改善 筋力向上 種目別目標 柔軟性・姿勢 その他・まとめ 見た目改善 ビジュアル(見た目)の目標: 筋トレを通じて身…

筋トレ初心者に対するアドバイスを以下にまとめました。筋トレを始める際に参考にしてください。 目標設定 トレーニングプログラム選定 テクニックとフォーム 重量と回数設定 休息と回復 継続と習慣化 食事と栄養 まとめ 目標設定 目標を設定しましょう: 筋…

今回は、写真にある通り、カインズさんで購入した 「レンジで楽チン 大判蓋付き」 という電子レンジ調理皿 を検証したいと思います。 電子レンジのマイクロ波に反応し、皿自体が発熱・ 遠赤外線を放出し食材をむらなく加熱調理します。 ふっくら均等に熱は入…

トレーニング器具といえば、色々なものがあります。 色々ありすぎて、何をどうすればいいのか？また、商品パッケージの謳い文句や口コミを鵜呑みにして、自分自身に必要ない器具を選んでしまった失敗は、誰しもあるのではないでしょうか？ 自分の能力に合っ…

スロートレーニングは、アメリカで開発されたトレーニング方法で、ケン・ハッチンスという人が考えた方法です。 普通に行われているウェイトトレーニングと比較してみても、かなりゆっくりなペースで行うトレーニング方法ですから、安全で、より効果的に筋肉…

大胸筋トレーニング。 大胸筋トレーニングとは、行うことで猫背を解消することもできますし、それだけでなくバストアップや、胸まわりの下垂を防ぐ効果的なトレーニングです。 www.yori863433.work 大胸筋が衰えた時の影響 大胸筋を鍛えて元気・活力を！ 大…

トレーニング・筋トレ・フィットネスって、みんなどれくらいやってるの？ 現在、上記のように、定期的な運動を行っている割合は、全人口の35％程度といわれています。約4，200万人の老若男女が、週2回以上の定期的な運動を行っている計算です。 約3人に1人は…

コロナ禍において、すべてのトレーニーが求めていたジム、 完全個室ジム ハコジム さんへ行ってきました。 フィットネスや、筋トレが流行っている中、コロナ禍によってジム入会を躊躇している方の、参考になれればと思います。 完全個室ジム「ハコジム」 1時…

日焼けサロン 日サロ タンニング など、お金と機械を使って積極的に日焼けをして、小麦色の肌を手に入れたいと思ったことはありませんか？ 今回は、実際にタンニングマシンで自分自身を焼いてみましたので、体験をご紹介します。 タンニングマシンの効果につ…

ガーミンS40 商品紹介の続きとなります。 以前、ゴルフラウンド直前に購入し、コースでの使用報告を行いましたが、 今回は、その続きで、不満だったシリコンベルトの交換を行った模様をお伝えいたします。 シリコンベルトの良し悪し オプション「ステンレス…

ゴルフラウンドにおいて、自分とカップまでの距離を把握することは、スキルアップするための重要な要素だと思います。 世の中にゴルフ距離測定商品としては、様々な種類があり、 スマホタイプ・音声案内タイプ・レーザータイプなどなど。 とても迷った結果、…

過去記事にて、痩せすぎず・筋肉で大きくなりすぎず・健康的に運動した結果、 体質改善に成功した記事を掲載しています。 過去記事では、体重・体脂肪数値の推移をご紹介していましたが、今回は具体的な運動に対する考え方をご紹介したいと思います。 自重ト…

成功例 ダイエットや、体力つくり、肉体改造において必要な機械で、絶対にはずせないのが、 「体組成計」です。 自分の現状を数字で把握する事で、現状のトレーニングの効果測定や、運動継続の動機づけになります。 「毎日体重計に乗るだけでやせる！」と、…

ゴルフスクールに申し込みをして、３か月。 ついに、コースデビューの日を迎えました。 月に６回のスクールと、深夜の打ちっぱなしでの練習の日々。 ３００球近く打ち込み日々が続き、肋間神経痛や右脇腹の筋肉疲労にとも戦いながら、デビューの日が訪れまし…

成功例 30代における、体形の変化。 筋肉が落ち、全身の肉の下垂が徐々に始まっていきます。 首回りが細くなったり、二の腕の振袖が伸びてきたり、おなか回りのドーナツ肉が増加、背中の肉も増加、下腹はポッコリ、お尻の肉の下垂。。。 30代前半でピークを…

30代。アラサー世代にとって、関心ごとの一つに「体形の変化」があるのではないでしょうか？ 男女ともに、30代初めをピークに、基礎代謝の効率が悪くなり、いままでと同じ生活を送っていると、次第に体形が変化します。 わかりやすいとことで言えば、全体的…

腸内細菌が、生物本体が受けるストレスにどう影響するか調べた研究があります。 腸内細菌については、以前 乳酸菌・ビフィズス菌について記載しております。 www.yori863433.work 2004年研究成果は、科学雑誌に掲載されましたが、九州大学の専門教授チームが…