今日は、前回に記事にした「三日坊主を防ぐ」の第二弾です。
前回は、三日坊主は本能に組み込まれていて そもそも防ぎようがない！
という、年初からモチベーションが下がることを申しまして
すいません。。。
今回は、そんな本能と「仲良くなる」ことで、三日坊主を防いでいこうという、モチベーションを上げられる記事にしたいです。
- 三日坊主の正体を知る
- 三日坊主をより理解する
- あの方のお言葉が三日坊主への理解に
- 三日坊主解消の答え それは、習慣化です！
- 個人的な事例
- 行動から習慣化までの道のり 考え方
- 成功事例・実行方法
- 最後に
- 参考までに 使用したグッズ
三日坊主の正体を知る
三日坊主の正体・・・・本能に組み込まれている習慣・自分自身。
人間は、やりたくてもやれないことがあるように、やめたくてもやめられない事もありますよね！ 代表的なものを上げると、間食・喫煙・買い物・怠惰 でしょうか。続けたいを続けられない・続けたくないを続けてしまう と 違うことのようですが、
三日坊主の根本は一緒なんです。どちらも自分自身の「現状維持本能」「習慣」ですね。
三日坊主をより理解する
現状維持のために、続かない・続けたくない のです。
三日坊主をより理解するために、「続けたいことが継続しない」 よりも 「継続したくないことを継続してしまう」 という逆の見方をすると、理解しやすいと思います。
①思考「タバコ吸ってみようかな」
②言葉「タバコ吸ってみようぜ（友人とかに」
③行動「タバコを買う・吸う」
④行動 「物事の達成感・新しい世界への興奮」
⑤行動がくせになる 「すぐに達成 興奮」
⑥くせの繰り返しで習慣化 「達成・・興奮」
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これを繰り返すと、興奮はともかくとして、意識的な事柄ではなくなりますよね。
意識的に行動してでた結果に興奮したために、繰り返して、結果
「無意識」に体が「行動」を習得してしまったのです。
そうです「習慣化」します！
あの方のお言葉が三日坊主への理解に
思考が言葉へ
言葉が行動へ
行動が習慣へ
習慣が性格へ
性格が運命へ
あの、マザー・テレサの言葉です。
だから、心清く生きなさいと。。。
要はですね、習慣化してしまったんです。性格になって根付いてしまったんです！
脳が理解してしまったんです。脳は、省力化のプロですから、手動を自動にしていきます。
たとえば、自転車にのれるのも、同じ原理です。最初は、難しかったですよね！ペダルとハンドルとスピードの3種を同時制御することが。
ただ、乗れてしまえば 何も考えずに体を無意識に動かせます。
では、ここで次にいきなり答えを言います。
三日坊主解消の答え それは、習慣化です！
習慣化すれば、逆の意味の様で似ている「続けたいことが続かない」という事を、
三日以上継続して行っていける（ハズ）なのです。
習慣化して、無意識の領域に到達するのです！
本能を本能で制するとき、三日坊主（自分自身の本能）と仲良くなり、
続けなければ！と意識しなくても、自然と無理なく続けられるのです。
個人的な事例
私が習慣化した事です。 それば「なわとび」です。
ボクサーのように、延々飛びます。
では、やり方
①まず、体重をみて 痩せようと思う（思考）
②次に、運動について調べる・友人と話す（言葉）
Ａ案・・・ジョギング・・・30分以上やらないと意味がない・場所がない
Ｂ案・・・食事ダイエット・・・妻に怒られる。筋肉が落ちて代謝悪化！なので食事量が同じままだと、少なくなった筋力ではカロリーを消費しきれず太る
色々検討した結果・・・時間・場所の制約をうけにくい「なわとび」を選定
「なわとび」選定理由・・・ジョギングの約3倍の運動量なので、10分でジョギング30分の運動量
場所は畳一畳分・時間は3分の１
③なわとびを買いに行動する（行動）
④なわとび実行（行動）
⑤とにかく、なにか運動できたことに達成感（とにかく行動）
とこんな感じです。
これだけでは、まだ「習慣」へ到達しません。
なぜなら、行動が習慣にかわるまで 実は約21日かかります！
行動から習慣化までの道のり 考え方
すいません‼️言うの遅くなりました！
ただ、この21日間をこう考えてください。
3日坊主を 6回繰り返せば 達成！
7回目からは、習慣になっています。
そうです。3日おきに 意識を新たにする。それを6回達成するのです。
6回！これは、最低限頑張ってください！
仏の顔も3度までを2セット
フル出勤（月曜から土曜）は6日
3回セットやったら折り返し
等、簡単に本能が理解できるように噛み砕いて思考で叩き込みます。
継続すれば、3週間で達成となりますからね。
成功事例・実行方法
第一週目・・・100回でもキッツ！限界！
でもやった、やれた！ほどよい爽快感！！3日継続で、顔が少しほっそり！
第二週目・・・だいぶなわとびのコツやペースがつかめた！効率のよい飛び方で、もっと長く・多く飛んでみよう！ 100回カウント方式ではなく、2分 3回方式に変更。
意外と飛べる！体力ついた！100回とかもう余裕！
第三週目・・・完全にペース配分・力効率を体が覚えた！あとは、2分30秒を3～5回に増やしていこう！思ったより飛べる！やれる！自分！
21日経過後・・・2ｋｇの体重減少！脚・尻・の筋肉痛はもう発生しなくなり、ひきしまった！ すこしズボンがゆるくなってきたぞ！
22日目・・・21日達成したが・・・・・今日やめたら、なんだかすべてが水の泡！飛ばなきゃ！いや、飛びたい！もっと飛びてー！
半年たった現在は、
クラブミュージック5分を聞きながら5セット。
両足交互飛び。
インターバル休憩は、2分半。
全過程31分の運動を２日に１回やってます。
あの、100回が限界だった自分が！
同僚・お客様からも、外見の変化に多くの声を頂く！
そう、もう自分はあの 三日坊主の世界にはいないのだ！（ちょっと優越感）
2分半クラスのなわとびを2か月継続した時点での結果は・・・
マイナス6ｋｇ ベルト穴1個減少 階段昇降がラク 久しぶりに会う方々に、驚異の驚き方をされる（笑）
本能の欲求を満たしながら、手動から自動への効率化
そして、行動が習慣となった出来事でした。
と、あくまで個人的見解 意見です。
基本は
本能で本能に理解させ、行動で習慣化する！
です。
最後に
とても長くなりましたが、なわとびの運動効率 と時間削減ができて、
なおかつ、専門の運動ウエアもいらない。もってるスニーカと短パンＴシャツ程度でやれて、なわとびなんか￥1980くらいです。
コスパにも優れており、取り入れる価値はあるかと思います。
ただ、膝や関節に疾患がある方、いきなり無理な時間運動を続ける等、無理な行動は控え、自分の体力と相談しながら行っていきましょう。
参考までに 使用したグッズ
※なわとびの種類
二重跳び・はやぶさ等 の技系が好きな人は
こういうタイプ
長時間、ボクサーのように回し続けるのなら、
ベアリング内臓の
こういうやつが、オススメです。
私はベアリング入ってます。
