【実体験】成功例！ 私が健康的に痩せた方法 テレワーク時の運動にも最適

30代。アラサー世代にとって、関心ごとの一つに「体形の変化」があるのではないでしょうか？

男女ともに、30代初めをピークに、基礎代謝の効率が悪くなり、いままでと同じ生活を送っていると、次第に体形が変化します。

わかりやすいとことで言えば、全体的に筋肉の張りがなくなり、重力に引っ張られ、体重が増加する。。

胴回りにぜい肉がつく。お尻の形が変わってきて下垂する。二の腕の振袖肉がやわらかい。胸肉が垂れてくる。。。

いろいろな変化を感じてきます。

私自身も、おおいに感じ、危機感も増してきていました。

今回は、うすうす皆さまも感じている危機感「体形維持・改善」について私の実体験を記事とします。

 きっかけは展示会

人は、よほどのことが無い限り突然太ることはありません。日々じわじわと脂肪が勢力を増し、気が付いた時には！という具合です。

私の体形の危機感を感じたきっかけは、とある医療機器の展示会でした。

体脂肪を超高精度で測定する体脂肪計のデモを行い、事実を明確に突き付けられたのです。

過去1年の間に、体重8ｋｇ増加

(このあと、年末の忘年会やらで、体重は74kg まで増加！)

歩くことが減ったため、必要な下肢筋力は標準以下の98％

胴囲　83.6ｃｍ

体脂肪　17.9％

表から、体重と体脂肪は標準よりやや増加している数値となります。

表で見るとそこまで悪くない数字なのですが、鏡で見る自分のおなか回りなんかは、ポッコリしており、ザ・初期の中年体形　といった具合でした。

（これは昔の調子がいい時の写真です）

ああ、このころに戻りたい・・・・

効率を考えた運動で、ダイエット実施

現実を数字で直視した結果、やはり運動が必要だと感じました。

しかし、運動って苦痛ですよね。

そして、運動する場所や時間も確保しなければなりません。

いろいろ考えた結果、運動の種類は「なわとび」に決定しました。

理由は、時間・場所・運動　のすべてが効率が良いことです。

なぜ、なわとびなのか？なわとびのいいところ

①運動効率・・・安静時を1としたときに、ジョギング（時速8ｋｍ＝1ｋｍ7.5分ﾍﾟｰｽ）は8倍の運動量、なわとびは100～120回/分で、12倍の運動量となります。

この運動量、ＭＥＴｓ（メッツ）という単位で表されます。

②時間・・・上記の事から、ジョギングを30分行うのなら、なわとびは20分で同じ運動効果をえられることになります。

③場所・・・ジョギングは、近所や、公園などコースを考えながら・交通安全に気を付けながら、行う必要がありますが、なわとびはその場で跳ぶだけです。

もし、夜間にジョギングを行うのなら足場の見極め等も必要となります。

さあ、あとは始めるだけ！

ということで、様々な条件を考慮した際に、なわとびが一番自分に合っていました。

忘年会新年会開けの1月中旬から開始しました。

仕事が終わって、夜に外を走るよりも、会社の敷地にある倉庫の下で、雨も気にせず、なわとびの跳ぶ音も気にせず行うことができるのです。

ノリのよいクラブミュージックが、ちょうど120拍/分を刻むので、曲に合わせて楽しく跳べる。

あとは、三日坊主にならないよう習慣つけるだけです。

続けるコツは、過去記事をご覧ください。

www.yori863433.work

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運動を始めて3か月後　結果

三日坊主を克服し、3か月なわとびを行った結果

4月に再び展示会で測定。

体重　74kg から、68kg に、6ｋｇ減少　それも脂肪だけ減少！

月に2kg づつ減ったことになります。

下半身の筋力も増加　全身で100％を超える！

胴囲は、4.4ｃｍ減少！　ベルトの穴が一つ縮まる！

胴回りのドーナツ肉がなくなり、ベルトの上に肉が乗らなくなる！

結果が数字として表れ、仕事上の人間関係や、実家の親からも「やせたね！」と言ってもらえるようになりました。

顔の肉も落ちているようです！

最終的に、66kg まで到達！マイナス8kg です。

なわとび　これだけは注意

結果にコミットできました！

ただ、ジョギングよりも高効率であることは、反対に高リスクであることとも言えます。

まず、コンクリ・アスファルトの上でジャンプし続けるので、ケガに注意です。

クッション性の高いスニーカーを履くか、運動場のような土面で行うことをお勧めします。

なれないうちでケガをすると、当分運動ができなくなる「シンスプリント」という症状になる可能性があります。

十分注意して行いましょう。

筋肉痛の時は、無理に行ってはいけません。

　初心者は　最初連続100回跳ぶことすらツライと思います。

あせらず、徐々に回数を増していきましょう。最終的には、ボクサーのように、交互跳びができるようになり、

私は　5分跳び・２分半休みの組み合わせを4～5回は行えるようになりました。

チョイスした音楽によっては、サビの間だけ　とか　Ａメロまで　とか、お好みで調整していくこともよいでしょう。

最後に、必要なものまとめ

なわとび

ベアリング入りで、比較的「なわ」が重いものがよいでしょう。遠心力で回すことができるので、肩に無駄な力がはいりません。

縄跳び トレーニング ダイエット なわとび トレーニング用 ロープ フィットネス 大人用 子供用 ジュニア用 筋トレ 長さ調節可 室内/屋外 スポーツ用品

 音楽

クラブミュージックのオムニバスＣＤなんか、ちょうどいいです。

だいたいが、120拍/分のテンポで、2分から3分の曲を継ぎ目なく　ＤＪ　が編集してくれています。

1曲ごとに、跳んで・休んでを繰り返すこともできます。

ベスト・パーティー-ウルトラ・メガミックス-ミックスド・バイ・DJ フミヤ

スニーカー

オールラウンド・スポーツ用のシューズで良いです。

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 ウエア

動きやすければ何でもいいのですが、なわとびはジョギングと違い、風を浴びることがありません。なので、熱がこもらないような生地のものを選びましょう。

ただのＴシャツとかよりは、安くても通気性・発汗性が良いものがいいです。

スポーツデポ・アルペングループでは、オリジナルのウェアを取り扱っており、私も活用しています。

　見た目もオシャレで、機能ももちろん充実しています。

なわとびは、テレワーク時の運動にも最適ですね。

さあ、充実した体つくりを始めましょう！