a late bloomer 30     ~失敗しないもの選び~

色々試してみました。口コミブログです。

筋トレのテクニックとフォーム

筋トレのテクニックとフォームについて、以下に紹介します。

筋トレのテクニックとフォームは、正しい姿勢と動作を守ることが非常に重要です。正しいフォームを守ることで、効果的なトレーニングを行いながら怪我のリスクを減らすことができます。以下に一般的な筋トレのテクニックとフォームについて解説します。

今回は、特に筋トレの王道3種とプラス1種をご紹介します。

初心者からベテランまで共通して行うべきトレーニングです。

 

スクワット

①足を肩幅程度に開き、つま先を少し外側に向けます。

 

②腰を落とし、背中をまっすぐに保ちながらお尻を後ろに突き出します。

 

③太ももが地面と平行になるまで下がり、かかとを使って力強く立ち上がります。

膝が内側に入らないように注意しましょう。

 

ベンチプレス

①ベンチに寝た状態で、背中とお尻をしっかりベンチに接触させます。

 

②手の幅は肩幅より少し広めに取ります。

 

③バーベルを胸の上に下ろし、肘を90度ほどまで曲げます。

 

④力を入れてバーベルを上に押し上げ、完全に伸ばします。

 

⑤バーベルを下ろすときに胸に触れるようにしますが、反動を使わないように注意しましょう。

 

デッドリフト

①バーをつかみ、足を肩幅程度に開きます。

 

②背中をまっすぐに保ちながらお尻を後ろに突き出し、膝を軽く曲げます。

 

③腰を使ってバーを持ち上げ、太ももと背中の力を使って立ち上がります。

 

④肩甲骨を引き寄せ、背筋を伸ばすように意識しましょう。

 

ラットプルダウン

①上部プーリー・バーにつかまり、手の幅は肩幅より少し広めに取ります。

 

②腰をしっかりと固定し、背中をまっすぐに保ちます。

 

③肘を曲げずに、肩甲骨を引き寄せながらバーを下ろします。

 

④上腕が体に近づくまでバーを引き下ろし、ゆっくりと元の位置に戻します。

 

まとめ

以上が、一部の筋トレのテクニックとフォームの例です。ただし、正しいフォームを身につけるためには、トレーニングを行う前にトレーナーや専門家からの指導を受けることをおすすめします。また、個々の体格や体力に合わせて調整することも重要です。

 

 

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