週に4回に分けてトレーニングすることには、以下のようなメリットとデメリットがあります。
メリット
１，高い頻度で刺激を与える
高い頻度で刺激を与える: 週4回のトレーニングでは、より頻繁に筋肉に刺激を与えることができます。頻度が高いため、筋肉が成長しやすくなります。
しっかりと、場所場所の筋肉と会話ができます。
２，筋肉の回復に個別に時間を確保できる
筋肉の回復に十分な時間を確保: トレーニングの日数が増えることで、各筋群に十分な休息時間を確保できます。これにより、筋肉の回復と成長が促進されます。
全身を満遍なく行うトレーニングより、個別筋肉の休息時間が増えます。
上腕二頭筋のトレーニングを、毎週月曜と決めたら、月曜以外の６日間、上腕二頭筋は休むことができるのです。
３，個別の筋肉に集中してトレーニングできる
分割トレーニングが可能: 週4回のトレーニングでは、分割トレーニングを取り入れることができます。特定の筋群に重点を置くことで、バランスの取れた筋力や見た目の改善を図ることができます。とにかく、個別の筋肉と会話しながら全力を出し尽くします。
デメリット
１，時間管理が必要
適切な時間管理が必要: 週4回のトレーニングは、より多くの時間を要します。忙しいスケジュールの中でトレーニングを組み込むためには、時間管理が必要となります。
２，高い負荷に耐える必要
高い負荷に対する身体の適応が必要: 週4回のトレーニングは、より高い負荷を要求します。初心者や身体が慣れていない場合には、適切なフォームや負荷調整に注意が必要です。
３，疲労や過負荷のリスク
過度な疲労や過負荷のリスク: 高い頻度でのトレーニングは、過度な疲労や過負荷のリスクを伴います。適切な休息と回復を確保することが重要です。過度なトレーニングはケガや過労を引き起こす可能性があります。
まとめ
トレーニング頻度は個人の目標や身体の状態に応じて調整する必要があります。週に4回のトレーニングは、適切なプログラムと休息を組み合わせることで、効果的な筋力向上や体脂肪減少を促進することができます。
