手軽に取り入れられる高たんぱく食品5選

健康志向が高まり、忙しい日常の中でも手軽に高たんぱく食品を取り入れたいと考える方が増えています。今回は、手軽に調理でき、コストパフォーマンスも良い5つの高たんぱく食品をご紹介します。

※ご注意・・・本記事は、健康増進・情報共有の為の参考記事です。記事内で紹介する商品について、すべての病気・疾病に対してその有効性・効果を保証するものではありません。又、多量の摂取にて効果が改善することもありません。用量・用法は各商品の注意事項をご確認ください。

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鶏むね肉/サラダチキン

鶏むね肉は、低脂肪で高たんぱくな食品として人気があります。市場金額はおよそ100円/100gで、100gあたり22gのたんぱく質を含んでいます。調理も簡単で、グリルや蒸し料理、サラダに加えるなど、さまざまな料理に活用できます。特に、忙しい朝には前夜に調理しておいた鶏むね肉をサラダにトッピングするだけで、手軽に高たんぱくな朝食が完成します。

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豆腐

豆腐は植物性たんぱく質を豊富に含み、低カロリーでヘルシーな食品です。市場金額はおよそ50円/100gで、100gあたり8gのたんぱく質を摂取できます。豆腐はそのまま冷ややっこにして食べるのはもちろん、炒め物やスープに加えることで、簡単に高たんぱくな一品が作れます。特に、豆腐ステーキや麻婆豆腐など、メインディッシュとしても活用できるのが魅力です。

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ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは、高たんぱくで低脂肪な食品として注目されています。市場金額はおよそ150円/100gで、100gあたり10gのたんぱく質を含んでいます。手軽に食べられるため、朝食やおやつに最適です。フルーツやナッツをトッピングすることで、さらに栄養バランスの良い一品になります。また、スムージーに加えることで、手軽に高たんぱくなドリンクを楽しむこともできます。必須なことは、カバンや机の中に、使い捨てスプーンを常備しておきましょう。

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卵/ゆで卵

卵は手軽に調理でき、栄養バランスが良い食品です。市場金額はおよそ20円/個で、1個あたり6gのたんぱく質を含んでいます。ゆで卵やスクランブルエッグ、オムレツなど、さまざまな調理方法があり、朝食やお弁当のおかずとしても活用できます。特に、忙しい朝にはゆで卵を前夜に作っておくことで、手軽に高たんぱくな朝食を摂ることができます。

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ツナ缶/サバ缶

ツナ缶は長期保存が可能で、手軽に使える高たんぱく食品です。市場金額はおよそ150円/缶（70g）で、1缶あたり15gのたんぱく質を摂取できます。サラダやサンドイッチ、パスタに加えることで、簡単に高たんぱくな一品が完成します。特に、ツナ缶を使ったサラダは、忙しい日常の中でも手軽に作れるため、ランチやディナーにぴったりです。合わせて、電子レンジで食べられるごはんパックなどあれば、1食分のおなかが満たされます。

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プロテインバー

プロテインバーは、1本あたり約20gのタンパク質を含み、価格は300円程度です。持ち運びが便利で、間食や運動後の補給に最適です。さまざまなフレーバーがあり、飽きずに続けられるのも魅力です。忙しい日常の中で、手軽に高タンパク質を摂取したい方におすすめです。例えば、仕事の合間やトレーニング後に手軽に食べることができます。

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まとめ

高タンパク食品は、健康志向の高い方や忙しいライフスタイルを送る方にとって、非常に便利で効果的な選択肢です。鶏むね肉、豆腐、ギリシャヨーグルト、ツナ缶、プロテインバーといった手軽に手に入る食品を活用することで、日常の食事に簡単に高タンパク質を取り入れることができます。これらの食品を上手に組み合わせることで、バランスの取れた食生活を実現し、健康的な体作りをサポートすることができます。

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